פחד וחרדה בעת מלחמה וטראומה
מאת גיא תבורי, עו"ס מלווה חולים
ומערכת חלאסרטן
כל חולה/מחלימ.ה מסרטן פוגש.ת בשלב מסוים פחד וחרדה, בין אם זה הפחד מטיפול שעתיד לקרות ובין אם מדובר בפחד מחזרת מחלה לאחר סיום הטיפולים.
אך מה קורה כשהפחד מהסרטן פוגש חרדה קיומית בימים אלו?
או בקצרה – לפעמים זה פשוט יותר מדי…
10 טיפים למסורטן.ת הצעיר.ה בימים של מלחמה
- מותר הכל, זה ממש בסדר. לפחד, להיות עצוב, להיות מנותק, להרגיש הקלה כשלא נקבל צו 8 כי שחררו אותנו על רפואי, או להרגיש אשמה על זה שכולם שם ואנחנו לא… כל רגש או מחשבה הם לגיטימיים ונורמליים.
- חזרו ל״כאן ועכשיו״ – לקפל כביסה, לחתוך סלט, לדבר עם אדם אחר, כשאנחנו שוקעים.ות במחשבות – הן רצות כמו כדור שלג. הדרך לצאת מהן היא ע״י התמקדות במה שקורה כאן ועכשיו. טכניקות מיינדפולנס כמו נשימות מודעות או האזנה לצלילים סביבכם יכולות לעזור.
- הרפיה פיזית – מתח נוטה להצטבר בשרירים, היו ערים וערות לגוף. בדקו: האם אתם קפוצים? מחזיקות חזק שרירים מסוימים? נשמו עמוק (4-7-8: שאיפה ל-4, עצירה ל-7, נשיפה ל-8). תרגילי הרפיה כמו הרפיית שרירים הדרגתית או מתיחות עדינות עשויים להקל.
- זה הזמן לתוכן חיובי – דרמה, קומדיה וסטנדאפ – עדיפים בהרבה מהסרטונים הרצים ברשת. חדשות ודיווחים ברשתות עלולים להגביר חרדה. הגבילו צריכה, ובחרו מקורות אמינים.
- היו באינטראקציה עם הסביבה – שיחה, התכתבות, קבוצה, כל דבר שקשור במפגש עם אנשים אחרים (לייקים לא נחשב 🙂 קבוצות צמיחה ולוח המלווים והמלוות שלנו – בהחלט כן). אם אתם מרגישים בודדים, אל תהססו לפנות לעזרה – גם מקצועית.
- התנדבו – האכלת בעלי חיים, בישול, שיחות, או יוזמות בחלאסרטן, מלאו את הזמן שלכם בפעילות איכותית ותורמת.
- כתיבה ככלי לשחרור לחצים – כתבו מה מלחיץ אתכם.ן. בין אם אלו חששות הקשורים למצב המדיני או למצב הרפואי – היו ערים לגורמי הלחץ, מצאו פתרונות אפשריים (גם אם אלה לא פתרונות אידיאליים).
- היזכרו מה עוזר לכם בדרך כלל? מה עזר לכם בעבר בהתמודדות עם פחד או חרדה? אפשר לתכנן "ערכת הרגעה" אישית (ספר, מוזיקה, תשבץ) למקלט, או מציאת מקלט קרוב שיותר נעים לכם.ן בו/יש בו שכנים מוכרים/מיזוג אוויר/ווייפיי פעיל וכו׳.
- תכננו את הזמן שלכם – מלאו את היומן ביוגה, הכנת אוכל בריא, התנדבות, מפגשים חברתיים – אלה עדיפים בהרבה על ימים שלמים של גלילה ברשתות. הגבילו זמן מסכים והקציבו "זמני דאגה" מוגדרים (לדוגמה: 10 דקות ביום לבדיקת עדכונים, במקום כל שעה).
- חלאס – אנחנו פה. בואו, כתבו, שתפו, הרימו. הפעילויות שלנו בזום מתקיימות כרגיל. אפשר וכדאי גם לשוחח בוואטסאפ עם אור, ההלפרית שלנו, היא כאן עבורכם.ן לכל דבר שקשור לחלאס ויש לה יכולות נפלאות להרים בכל מצב.
>> לשיחה בוואטסאפ עם ההלפרית שלנו