סרטן ופעילות גופנית

אם נשים בצד את האנשים שהפכו את הספורט למקצוע, אפשר לחלק את העולם ל-3 סוגים של אנשים.

הספורטאים: אלו שינצלו כל הזדמנות לצאת לריצה בפארק, לטפס על קיר או לחתור בקיאק

החובבנים: "אוהבים ספורט" זאת הגדרה קצת כבדה עליהם אבל הם בהחלט לא שונאים את זה. הם מתאמנים במסגרת כלשהי פעם פעמיים בשבוע וטוב להם עם זה

המוותרים: אלו שמעדיפים לשמור את הספורט כמה שיותר רחוק מהם. מבחינתם משחק טאקי או צפייה במונדיאל מעלים להם את הדופק וזה מספיק

החלוקה הזאת תקפה גם לצעירים עם סרטן רק שאצלנו, הכל מקבל אקסטרה משמעות.

כשלחובבן בריא אין כוח לצאת להתאמן ולחולה צעיר אין כוח להתאמן – זה לא אותו דבר.

כשספורטאי לא מתאמן כמה ימים כי הוא סובל מאיזו פציעה, וחולה צעיר לא יכול להתאמן כי הוא בבידוד – זה לא אותו דבר.

אבל יותר מהכל, ההשפעה של פעילות גופנית על אדם בריא לעומת מסורטן צעיר שווה פי כמה ומשמעותית להחלמה במידה שאולי אפילו לא ידעתם.

למה זה כל כך חשוב? 

מחקרים בשנים האחרונות הראו שפעילות גופנית בטוחה ומועילה לחולים ומחלימים. איך? ככה:

הפחתת עייפות

אתם מכירים את תופעת הלוואי הזאת מקרוב וזו גם אחת הסיבות שכנראה גם אם אתם ממש רוצים, דיי קשה לכם להוציא את עצמכם להליכה. ובכן, פעילות גופנית תעזור לכם להתעורר ותשפר את איכות החיים שלכם.

שיפור במצב רוח טוב

תזכרו בפעם האחרונה שעשיתם ספורט (גם אם זה היה בכיתה ו'). זוכרים איך הרגשתם טוב אח"כ? לזה אחראים האנדורפינים שמשתחררים בעת פעילות גופנית ועושים לנו שמח, ומפחיתים חרדה ודיכאון. וזה, תמיד טוב כדי לעזור לגוף ולנפש להתמודד עם כל החרא שמסביב.

שיפור באיכות החיים

פעילות גופנית משחררת מתחים, פותחת את התיאבון, מעוררת, מחזקת שרירים שהתפקוד שלהם נפגע, משפרת יציבה וכך את היכולת התפקודית שלנו, ועוזרת לנו לשמור על סוג של שגרה ולהמשיך לבצע את מטלות היום.

החזרת השליטה על הגוף

זוכרים שפעם הייתה לנו שליטה על הגוף שלנו? פעם, לפני שהיו מובילים אותנו לבדיקות על מיטה או כיסא עם גלגלים, או דוקרים אותנו בכל מיני אזורים… זאת ההזדמנות שלנו להחזיר לעצמנו שליטה על הגוף, לשפר את הדימוי העצמי ולהשקיע בנו.

אוקי, אבל איך וממה מתחילים? 

אז קודם כל (וברור שאתם יודעים אבל אנחנו נגיד בכל זאת), קבלו את ברכת הרופא המטפל לכל סוג של פעילות שאתם רוצים להתחיל. במקרים חריגים חל איסור על פעילות גופנית מסוג מסוים וחשוב להיות ערניים.

בהנחה שאתם יכולים להתחיל, כמובן שהדרגתיות ומינונים הן מילות מפתח חשובות בתהליך (היי, גם אדם בריא שמתחיל ספורט לא רץ ישר למרתון…).

ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית של 3-5 פעמים בשבוע במשך כשעה אבל בהחלט אפשר להתחיל בפחות מזה ולאט לאט לעלות. אפשר גם לקחת הפסקות מנוחה מידי פעם או להאט את הקצב.

חשוב לשלב בין פעילות אירובית שמעלה את הדופק (ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים…) לבין פעילויות שמחזקות ובונות שריר, עובדת על שיווי המשקל והיציבה ומשפרות את הגמישות.

עוד טיפ חשוב הוא לבחור פעילות שתוכלו ליהנות ממנה. זה יעזור לכם להתמיד. גם אם לא הייתם חובבי ספורט גדולים לפני שחליתם, עם היצע הפעילויות הקיים היום, דיי בטוח שתצליחו למצוא לעצמכם לפחות תחום אחד שנחמד לכם בו.

לבד? ביחד? בקבוצה? 

פה זה כבר עניין של העדפה ותקציב.

תוכלו לקחת מאמן אישי, להצטרף לקבוצה, להירשם לחדר כושר או לבצע תרגילים בבית ולשלב עם הליכה או ריצה בפארק. כמובן שחשוב מאוד לעדכן את המאמן או המדריך בחדר הכושר במצבכם על מנת שיתאימו לכם תרגילים ועצימות נכונה. אם בחרתם להתחיל בבית, תוכלו למצוא ברשת מדריכים כתובים, מצולמים ואימונים שלמים בווידאו שתוכלו להיעזר בהם. כמו למשל שיעור יוגה למתחילים, תרגילי פילאטיס ביתיים, 15 דקות של אימון אירובי לכל הגוף, או עבודה על שרירי הבטן וה-core. אם אתם מתאמנים לבד, קראו קצת המלצות באתרי ספורט והיו זהירים.

בכל מקרה, תמיד תמיד תקשיבו לגוף שלכם. אם משהו כואב – תעצרו, אם משהו מפריע או לא נוח – תשנו, ואל תשתוללו. חשובה יותר ההתמדה מאשר התוצאה.

.זוכרים שאתם לא לבד, נכון? יופי, כי כאן תוכלו לקרוא טיפים של מסורטנים שמצליחים לשלב פעילות גופנית תוך כדי הטיפולים וההחלמה.

רוצים לזוז בקצב שלכם? הצטרפו עכשיו לקבוצת תנועה וטיפוס של חלאס!

נושאים נוספים שחשבנו שיעניינו אתכם.ן:

• פאות לחולי סרטן
• רפואה אינטגרטיבית
• אונקולוגיה והידרותרפיה
• קבוצות תמיכה לחולי סרטן